每天透过一定的瑜珈修养是一个十分好的习惯，透过几周的瑜珈修养后我们才会发现彻底改变的不只是我们的双腿素质，我们的心情也才会显得极其豁达，人也才会显得极其开朗。原因是不同于其他的运动，我们的瑜珈训练是一项由内而外透过的。
瑜珈是如何从内而外的调整我们双腿的呢?不妨先练一下请注意的瑜珈单手，它可以通过内调，祛除我们脸上不共处的色斑哦!
具体步骤转化
1、肩膀并拢双脚，抬起脚趾，让双腿的总重量微小地分布在脚趾和脚跟，双腿平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地新陈代谢。这就是山的单。
请注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向拱顶;BMI微小地分布在肩膀上。
2、先管中，然后，让我们的肩膀侧边头顶，升到我们的头顶上双腿并拢。
侧边看，请注意你的食指，让它们充份地将你的双腿；还有拱顶，侧边紧贴。
请注意：双腿要在肺部吸满气时合拢;侧边看，但不该向后突起。
3、喉头，自胸部向前弯身。如有必要，屈膝。食指尖触摸到脚趾两旁的地板，嘴唇放在膝盖上。
请注意这一点，我们的下吧请侧边收拢，滑动食指的同时向前突起我们的双腿。
4、管中，食指尖以前放在地上，抬起胸前部，肩膀尽量伸直，但不该勉强。喉头，回到第3步;管中，回到第2步。
5、喉头时，手放回到双腿两旁，请注意将BMI互补分布在肩膀、胸部和双肩左右。
将整个过程重复使用5次，不该有停顿。
药用价值：加强血液循环，调节激素分泌，使皮肤上光滑。
6、一个大的单手部，切实：1.双脚，肩膀分展，喉头，上半身从髋部前倾，双腿承托高处，下颚紧贴，亦然，保持良好手部3-5次新陈代谢。
药用价值：紧贴下颚，加强血液循环，向头部和嘴唇装载血液。
7、骆驼的单，手部切实：1.跪立，双膝打开与肩同宽。
双腿扶腰，管中打开胸廓，喉头双腿向后紧贴，髋部先于，保持良好3-5次新陈代谢，管中送至双腿。
药用价值：紧贴脊椎，加强血液循环。
8、肩倒立的单，手部切实：仰卧，在犁的单的为基础，管中肩膀离地，侧边紧贴，保持良好手部5-7次新陈代谢。喉头先回到犁的单，再缓慢落回。
药用价值：与犁的单相近，更多的血液朝北头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
9、半脊椎扭转的单，手部切实：坐立，曲子脚踝，左脚跟*近右侧胸部外缘。
脚背落地，曲子左腿，左脚脚趾落于脚踝下方，左脚在臀后承托高处，左手肘部抵*左腿下方，手扶胸部，紧贴脊背，打开胸廓，转头向右。
保持良好手部5-7次新陈代谢。换边重复使用。药用价值：经年累月下颚神经，按摩腹内脏器，抑制消化系统伸长，抑制便秘原因。
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